用每天一句话养成英语习惯

重新开始学英语时，我们大多先立下一个很大的计划。每天30分钟，每周5次，50个单词。而这个计划通常撑不过第一周。问题不在意志，而在设计。

决定习惯的不是量，而是阻力

让习惯扎根的关键，不在于一次做多少，而在于开始时所需的力气有多小。如果坐到桌前、翻开教材、打开课程要花上10分钟，大脑就会把开始本身算作一种成本。越忙的日子，它越会选择不去支付这个成本。

所以忙碌的上班族和学生需要的，不是更大的决心，而是更小的单位。每天一句话就够了。不需要座位，不需要教材，也不需要30分钟的空档。关键是把它缩小到：哪怕写下句子并大声读一遍，也不超过两分钟。

一句话的标准，是你今天真正想说的话

随便背句子是撑不久的。标准只有一个。如果今天你需要用英语说点什么，你会说什么？把那句话变成一句话写下来。源自你自己一天的句子，比教材例句更有可能下次再用上。比如下面这些。

• 会议上没说出口、有点遗憾的那句话，比如「这部分我确认一下再回复您」
• 今天你真正发给同事或朋友的消息里的一行
• 此刻心情的一句话，比如「上台前有点紧张」
• 明天日程里会用到的话，比如「会议能往后推30分钟吗」

不要另找时间，把它接在已有的习惯之后

想为新习惯专门腾出一段时间，往往会失败。把它接在你每天已经在做的事情之后，要稳定得多。已有的动作替你充当了闹钟，你就不必再费力去记住它。

早上煮咖啡的时候，在地铁上找到座位之后，午饭后回到座位的那一刻，睡前定好闹钟之后。这些当中，只挑一个时点。然后像「在地铁上坐下，就写今天的一句话」这样，把地点和动作都写具体，执行起来会容易得多。

中断的那天，不是失败

守住连续记录当然有它的乐趣，但副作用也不小：一旦某天断了，就容易放弃整个习惯。漏了两天，并不会让你之前积累的句子消失。把标准从每天都做，换成中断后重新开始。回来的那天，别想着补上落下的量，只做当天的一句话就好。

习惯的目标不是一本完美的日历，而是降低你回来时所需的力气。

句子累积起来会带来的变化

每天一句话，乍看小得几乎不起眼。可只要过上几周，你就会拥有一份用自己真正在用的话搭起来的、专属于你的句子清单。因为它们是按你的生活顺序、而不是教材顺序堆起来的，遇到相似的情境时，最先浮现的就是它。更重要的是，英语开始不再像一门考试科目，而更像一件盛放你一天的工具。

这套做法里最麻烦的，是把写下的句子记录下来，再在合适的时机重新拿出来。在Griing里，你和教练用即时消息聊天时用过的表达，会自动累积到你的余额里，等你快要遗忘的时候，教练会先一步把这些表达再次提起。就从今天你想说的那一句话开始吧。